Mae ffyrdd modern o fyw yn amharu'n fawr ar gwsg:
Amlygiad sgrin hwyr-nos (golau glas)
Amserlenni cysgu afreolaidd
Hyd cwsg byr
Gall hyd yn oed 1 wythnos o gwsg gwael leihau testosteron yn sylweddol.
Pam:
Cynhyrchir testosterone yn bennaf yn ystod cylchoedd cysgu dwfn
Gorlwytho Straen Uchel a Cortisol
Straen cyson o:
Pwysau gwaith
Straen ariannol
Gorlwytho gwybodaeth
Yn arwain at cortisol uchel, sy'n atal testosteron yn uniongyrchol.
Mae cortisol a testosterone yn gweithio fel si-so:
Pan fydd un yn mynd i fyny, mae'r llall yn mynd i lawr.
Ffordd o Fyw eisteddog
Bywyd modern=oriau eistedd hir:
Gwaith swyddfa
Gyrru
Amser sgrin
Effeithiau:
Llai o ysgogiad cyhyrau
Sensitifrwydd inswlin is
Gostyngiad mewn signalau testosteron
Braster Corff gormodol (yn enwedig Braster visceral)
Mae lefelau braster uwch yn cynyddu:
Gweithgaredd ensymau aromatase
Trosi testosterone → oestrogen
Dyma un o'r atalyddion biolegol cryfaf.
Ansawdd Diet Gwael
Materion modern cyffredin:
Bwydydd wedi'u prosesu'n helaeth
Cymeriant siwgr uchel
Defnydd isel o fraster iach
Diffygion maetholion (sinc, fitamin D, magnesiwm)
Mae angen colesterol + microfaetholion i gynhyrchu hormonau.
Cemegau sy'n Aflonyddu Endocrinaidd (EDCs)
Mae amlygiad modern yn cynnwys:
Plastigau (BPA, ffthalatau)
Plaladdwyr
Cemegau diwydiannol
Rhai cynhyrchion gofal personol
Gall y rhain ymyrryd â signalau hormonau a chynhyrchu dros amser.
Gorsymbylu a Gorlwytho Dopamin
Cyson:
Cyfryngau cymdeithasol
Defnydd porn
Gwobrau ar unwaith
Gall effeithio'n anuniongyrchol ar:
systemau cymhelliant
rheoleiddio hormonau rhywiol
sensitifrwydd libido
Heneiddio + Ymhelaethiad Ffordd o Fyw
Mae testosteron naturiol yn gostwng ~1% y flwyddyn ar ôl 30-35, ond:
Mae arferion modern yn cyflymu'r dirywiad hwn yn sylweddol.