1. Stocrestr maeth 1.cyflym
Bydd pobl lwyddiannus a rheolwyr amser yn argymell bod gwaith pwysicaf y dydd yn cael ei wneud rhwng 9:00 a 10:00. Hynny yw, mae ein hymennydd yn cymryd llawer o lwythi gwaith yn y bore. Felly mae'n rhaid i ni feddwl am sut y gallwn ddarparu ynni'n well i'r ymennydd a gwneud iddo weithio'n well i'w berchnogion.
2.who sydd angen "powdwr llwy llwy"?
Mae Canllawiau Deietegol ar gyfer trigolion Tsieineaidd yn argymell y dylai oedolion arferol gyrraedd 50-70 gram o brotein y dydd yn eu diet bob dydd. Yn unol â safon byw bresennol y bobl Tsieineaidd a'r gyfran gynyddol o fwyd anifeiliaid, nid oes angen protein ychwanegol o gwbl y tu allan i'r diet arferol bob dydd ar oedolyn sy'n gallu bwyta'n normal ac nad yw'n bigog.
Gallwch gymharu pedair sefyllfa i benderfynu a oes angen ychwanegiad protein ychwanegol arnoch:
● Dioddef trawma yn ddiweddar a cholled protein gormodol yn y corff. Fel llosgiadau ardal fawr, toriadau lluosog, radiotherapi tiwmor a chleifion cemotherapi;
● Mae clefyd neu achosion eraill yn effeithio ar faint o brotein neu amsugno protein. fel dyspepsia swyddogaethol, cleifion anorecsia, llysieuwyr llym, ac ati;
● Tyrfa ar adeg arbennig. fel pobl chwaraeon sy'n dilyn hyfforddiant adeiladu corff neu sydd angen cynyddu eu cyhyrau'n gyflym, menywod sy'n llaetha, neu bobl oedrannus sy'n ei chael hi'n anodd bwyta a gwanhau.
3. sut i greu brecwast cytbwys?
Mae llawer o bobl ifanc coler wen, oherwydd amser prysur y bore, o dri phryd y dydd i ddau bryd y dydd, yn hepgor brecwast, ond ar ôl gweithio i ffonio ffrindiau, swper yn gyson. Anwybyddwch y naill a'r llall a chewch y ceffyl. Yn wir, ni fydd yn cymryd amser hir i adeiladu brecwast maethlon, ond bydd yn dod â hwyl blasus, maethlon a dymunol i chi. Brecwast iach, cofiwch y gall y pedair brawddeg ganlynol, yn ôl y llawdriniaeth:
● Nid yw grawn yn fach, protein i fwyta'n dda!
● Dylid paru sych a gwlyb gyda ffrwythau a llysiau i'w hadrodd.
Grain: Bara grawn bras, bara grawn amrywiol wedi'i stemio, bag cig llysiau, rholio blodau ...
Protein o ansawdd uchel: wyau, llaeth ffres, iogwrt, llaeth soi, llai o olew a llai o gig wedi'i baratoi â halen;
Cydleoli sych a gwlyb: Tsieineaidd: uwd / cawl + bwnd wedi'i stemio; Gorllewin: bara llaeth / iogwrt +
Ffrwythau a llysiau: bob dydd i sicrhau 500 gram o lysiau, tua 400 gram o ffrwythau. Rhowch sylw i lysiau llai olew a llai o halen i'w baratoi